Как стать продуктивнее и организованнее? 12 нетрадиционных привычек успешных людей

  Автор:
  958
медитация

Добрый день!

Возможно вы также знаете кого-то, кто не перестает вас удивлять, так как он удивительным образом все успевает в жизни.

И почему вы сами не находите время или энергию, чтобы достигать свои цели? Для меня эта тема особенна актуальна после рождения детей, так как производительность моя значительно снизилась .

Что делают люди, которые работаю, имеют семью и детей, и также успешно работают над несколькими заданиями или проектами? На эту тему я нашла статью на этом блоге, которую я перевела. Она описывает несколько привычек, которые стали важными также для меня в последнее время.

1. Медитируйте

Вы определенно слышали обо всех этих чудесных преимуществах для здоровья и ума, которые несет с собой медитация. Однако знаете ли вы, что исследователи Стенфордского университета рассматривают ее в качестве метода номера 1 для укрепления силы воли?

Регулярная медитация увеличивает серую массу в коре головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Со временем вы улучшаете вашу способность избегать отвлечения и фокусироваться на текущей задаче.

2. Введите ежедневный утренний ритуал

То, как вы проведете первые часы после пробуждения определит дальнейшее течение дня. Тренер личностного роста Тони Роббинс рекомендует потратить первые 15 минут на то, чтобы привести тело и дух в оптимальное состояние.

Это возможно через медитацию, визуализацию, физическую активность, чтение, практику благодарения, молитвы, йогу, ведение дневника или просто прогулку вокруг квартала.

3. Представьте ваш идеальный день

Професиональные спортсмены постоянно практикуются в мысленном представлении того, как будет проходить их соревнование. Легенда гольфа Джэк Никлаус однажды сказал: “Я еще ни разу не сделал удара, даже просто на тренировке, не увидив все действие моим внутренним взором».

Вы можете использовать ту же стратегию, чтобы улучшить вашу продуктивность. Сначала определите, чего вы хотите достигнуть в течение дня. Затем представьте мысленно как вы проделываете каждый пункт. Затем когда вы откроете глаза, вы готовы к тому, чтобы сделать из вашего дня идеальный день.

4. Отдыхайте до того, как вы устанете

Одним из ключей к оптимальной продуктивности является оставаться весь день свежим. Тони Швартц, автор книги «Power of Full Engagement, говорит : Люди созданы так, что их постоянно ритмично качает туда-сюда между затратой и получением энергии. Таким образом мы лучше всего функционируем.”

Другими словами: лучший способ, чтобы избежать усталости, это делать 1-2 коротких паузы каждый час. Лично я установила на компьютере программу EyeLoveYou, которая напоминает мне о паузах. Время для отдыха и промежутки там можно установить самому. Если Вы регулярно отдыхаете, то вы поддерживаете вашу энергию и больше достигаете в течение дня.

5. Будьте активными во время пауз

Как вы можете улучшить вашу 10-минутную паузу? Наверное заманчивым для вас является проверка ситуации на Facebook, но это не лучший вариант. Оптимальным вариантом является физическая активность 5 минут (например, 50 прыжков, 20 отжимов в упоре лежа и 20 приседаний). Это увеличивает кровообращение к мозгу. После этого 5 минут медитации, что успокаивает дух и дает вам ясность того, что делать далее.

6. Работайте целенаправленно

Интернет — это чудесный инструмент, но он является также самым большим поглотителем времени во всей истории. Чтобы предотвратить бесчисленные отвлечения, удостоверьтесь, что каждый раз, когда вы садитесь за компьютер, вы знаете цель вашей работы.

Точно поясните себе, что вы хотите сделать и запишите это. Когда это сделано, перейдите непосредственно к работе. Не растрачивайте ни одной минуты. Даже если вы проверите Facebook или ваши эл. сообщения только один раз, это выведет вас из колеи.

7. Отключитесь

В нашем мире, который находится длительное время в режиме онлайн, мы иногда забываем, как это утомительно для нашего мозга. Пытайтесь жить один день в неделю без телефона и интернета и делайте пост очищения от технологий.

Уберите ваш компьютер в сторону и идите на природу. Проведите время с вашими родными, почитайте книгу, порисуйте или ведите дневник, лягте в гамак, позвоните другу, помогите безвозмездно кому-то и т.д.

Если вы отважитесь, то вы можете также выключить ваш мобильный телефон на несколько часов. Я обещаю вам, на следующий день вы проснетесь отдохнувшим и сфокусированным.

8. Улучшите ваше рабочее место

Вы работаете на ноутбуке? Тогда вы легко можете ухудшить вашу осанку. Ноутбук находится ниже  уровня ваших глаз и поэтому вы легко сутулитесь. Это плохо не только для затылка и спины, но и ухудшает вашу производительность.

Хорошая осанка дает нам энергию. В то время как плохая осанка делает нас летаргичными. Подумайте над тем, чтобы приобрести монитор с клавиатурой и мышкой или найдите пульт, чтобы можно было стоять.

9. Учитесь быстро читать

Чтение – важная часть ежедневной жизни как в личном, так и в профессиональном плане. Быстрое чтение – это классная возможность увеличить вашу производительность – и это проще, чем вы думаете.

С одним ограничением: это сложно делать на экране монитора компьютера. Но вы можете попробовать веб-приложение Spreeder . Здесь вы можете ввести любой текст в текстовое поле и текст «пролетит» на установленной вами раннее скорости.

Таким образом быстрое чтение с компьютера возможно без усилий и это верный путь для экономии времени и энергии.

10. Будьте благодарны

На записанном выступлении TED «Как счастье может помочь нам работать лучше», Шон Ачор выдает секрет, что наш мозг работает на 30 % лучше, если мы счастливы.

Простой метод увеличить степень вашего довольства жизнью – это каждый час размышлять несколько секунд о том, за что вы благодарны в вашей жизни.

Это может быть все что угодно, начиная с вашего здоровья, наполненного холодильника, интернета, вашей семьи, ваших друзей, погоды и т.д. Чувствуйте прежде всего благодарность и вы будете довольнее и производительнее.

11. Практикуйте правильное дыхание

Потратьте 1  секунду и обратите внимание на ваше дыхание. Оно глубокое и полное или короткое и поверхностное? Большинства людей касается последнее.

Во время работы легко случается, что мы настолько сконцентрированы и что мы забываем правильно дышать. Если время от времени дышать несколько раз осознанно, то это поможет вам расслабиться, быть здесь и сейчас, и обеспечит ваш мозг большим количеством кислорода.

12. Попросите помощи

Просить о помощи других дает возможность не только сделать БОЛЬШЕ. Это также дает возможность   другим людям поделиться своей силой и получить за это признание.

Winwin! В следующий раз если вы не никак не продвигаетесь и не уверены, что нужно делать следующим шагом, не тратьте нервы –просто спросите о помощи.

А сейчас?

А сейчас я предлагаю вам подумать несколько секунд, какую  из рекомендаций вы хотите испробовать во время вашей работы в первую очередь. Когда у вас появится чувство, что она хорошо интегрировалась в вашей жизни,  вернитесь к этой статье и выберите следующую. И так далее.

Через несколько недель, это я вам обещаю, ваша производительность значительно увеличится.

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Оставьте свой комментарий:
4 комментария
  1. Спасибо огромное за статью. Действительно стоит задуматься. Чтобы успешно работать — нужно уметь отдыхать. Беру на заметку!

  2. Кристина

    Статья супер, завтра же буду применять советы! Спасибо!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук