Необычные стратегии против страха и фобий

  Автор:
  780
страх

Привет, дорогие читатели моего сайта!

Можете ли вы сказать о себе, что ничего не боитесь? Не думаю. Страх есть у всех людей. Если задать слово страх» в  поисковик, то можно увидеть чего только люди не боятся. Страх старения, страх обанкротиться, страх перед экзаменами, страх полета на самолетах, страх остаться обманутым.

Если мы хотим достичь чего-то в жизни, то этот путь часто тоже связан со страхами, сомнениями, неуверенностью в себе. Это часто страх потерпеть поражение.

Смогу ли я сдать экзамен по вождению? Как пройдет мое собеседование на работу? Как я выступлю перед публикой? Эти ситуации часто связаны с неприятными чувствами, ужасными сценариями прокручивающимися в голове и  сопровождающимися различными вегетативными симптомами (учащенное сердцебиение, дрожь, подташнивание и т.п.).

Мой любимый метод борьбы со страхами — это метод рациональной терапии. Следует просто задать себе вопрос: «Что самое страшное может произойти?» Представляете себе самые разные варианты, которые могут произойти, самые наихудшие сценарии и становится все равно. Ну или почти все равно. В любом случае уже знаешь, что можно ожидать от ситуации.

Далее вы найдете необычные статегии, которые также помогут ограничить ваш страх.

Как избавиться от страха перед поражением

У Лео Бабаута есть такое понятие “Joyfear“. Это можно перевести как “Страх-РадостьЭто сочетание двух сильных чувств: страха и радости.

Вы наверняка знаете это ощущение. Когда вы стоите перед крупной задачей, которая требует мобилизации всех ваших сил, то в первую очередь у вас появляется страх:

Справлюсь ли я с этим?

  •  Может быть я себя переоценил(а)?
  •  Это рискованно.
  • А что, если у меня не получится?

Это страх. Но за этим прячется и радость. Это удовлетворительное чувство, которое вас охватит,  когда вы решитесь, когда вы переборете свой страх, когда вы справитесь.

Главное не дать страху остановить вас

А действовать в направлении вашей цели. Делать то, чего вы боитесь. В направлении радости.

Большинство людей переполняют негативные размышения и сценарии ужаса и они не могут дистанцироваться от ситуации. Здесь некоторые советы, как минуя страх вы сможете сконцентрироваться на радости успеха:

1. Не верьте вашим мыслям

Страх перед реальной опасностью это полезное изобретение эволюции. Здесь действует инстинкт самосохранения. Обычно это внушенные другими людьми опасения, происки вашего ума. Понаблюдайте осознанно за вашими негативными мыслями. Запишите их на бумагу и пронумерируйте их в порядке  ранжирования. Если снова возникнет негативная мысль, то вам нужно будет только вспомнить какая это мысль по вашему списку и сказать: «Ах, номер 3 сегодня  снова особенно навязчив.»Так вы сможете внутренне дистанцироваться от своих  мыслей.

2. Не зацикливайтесь на результате

Мы очень часто думаем, что можем контролировать  свою жизнь и знаем, что лучше для нас. Но опыт показывает, что поражения  открывают новый путь и новое видение ситуации. Страх поражения возникает из-за того, что мы боимся что на этом все закончится.  Но жизнь продолжается. Поэтому делайте все, что в ваших силах ,  и не  зацикливайтесь на результатах. Не дайте страху парализовать вас.

3.  Расслабьтесь, даже если вы  боитесь

Это звучит парадоксально, но работает. Не боритесь с симптомами, а примите их.  Когда ваше сердце начинает колотиться от страха, наблюдайте не оценивая и глубоко  дышите. Когда вы боитесь упасть в обморок, посмотрите на пол и подумайте, где  лучшее место упасть. Лучше здесь или там?

 4Не принимайте близко к сердцу

Это наверное самое сложное. Вы боитесь, что ваше выступление не всем  понравится. Может быть. Невозможно всем нравится. Освободитесь от ожиданий и оценок других и делайте то, что вам надо.

5. Попробуйте  трюк Ангелы Меркель

Наблюдал ли кто из вас, как  держится немецкая бундесканцлер Ангела Меркель во время произнесения важных  речей?

Она использует одно  старинное энергетическое упражнение, которое берет истоки в северной немецкой местности  Укермарк. Для этого она подносит обе руки вместе так, чтобы пальцы обеих рук  соприкасались. Причем так, чтобы большой палец одной руки располагался против  большого пальца другой руки, подушечки указательного пальца с подушечкой указательного  пальца другой руки, средний со средним другой руки и т.д. Вы не верите в эффективность  такой техники? Попробуйте сами.

Почему избегание только  усиливает ваш страх

Самая распространенная стратегия, которую используют люди, чтобы держать  свой страх в узде, это избегать ситуаций, вызывающих страх.

Тот, у кого начинается паника в лифте, предпочитает использовать лестницу.  Кто боится выступать перед группой, просто не выступает или перепоручает это дело другому.

Это конечно срабатывает, но какой ценой. Таким образом вы даете страху  взять над вами власть. И он только усиливается. Если вы некомфортно чувствуете  себя в лифте и избегаете лифтов, то не исключено, что страх может возникнуть и  в автобусе.

Лучше всего, если вы пойдете навстречу страху и проверите, действительно ли  ваши фантазии реализуются в жизни. Конечно же легче сказать, чем сделать. Допустим пару лет назад вас укусила собака. Понимаю, было больно и в  дальнейшем вы стали обходить собак стороной из страха и опасения вновь быть  укушенным.

Изменения происходят всегда вне вашей зоны комфорта

А не внутри вашего привычного образа поведения.

Если вы с тех пор постоянно избегаете собак , как только увидите их  поблизости, то вы не только не контролируете свой страх, но и укрепляете его. Каждый раз, когда вы обходите собак, вы закрепляете в своем сознании  утверждение, что все собаки опасны. Но если подумать логически, то это конечно  же бред. Есть много очень милых собачек, которые и кошки не обидят.

Как же разрешить эту ситуацию?

Для этого вам надо выйти из зоны  комфорта и заставить себя не убегать от собак. Конечно же не надо начинать  эксперимент сразу идя навстречу бегущему к вам бульдогу. Можно начать и с  пуделя на поводке.

И вот здесь  появляется  РАДОСТЬ-СТРАХ. Сконцентрируйтесь на том, чтобы пройти мимо собаки несмотря на  ваш страх и внутренние картины ужаса, что пудель сейчас сорвется и вцепится в  вас. Ничего такого не произойдет. Зато на смену страху придет радость от того,  что вы смогли преодолеть себя!

Для мужчин: Если вы боитесь знакомиться на улице с женщинами, так как не хотите быть отверженным, то просто делайте то, чего боитесь . Задайтесь себе целью собрать 100 отказов от женщин на улице. И вы увидите, что не так это страшно. А если вы привлекательно выглядите, то возможно будет и трудно собрать отказы, так как женщины будут не против познакомиться с вами. Заодно и самооценку таким способом повысите.

Итак подумайте еще раз:

  •  Какие преувеличенные страхи  ограничивают вашу жизнь?
  •  Что бы вы охотно сделали,  но до сих пор боитесь сделать?

И не забывайте: ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ И ЖАЛЕТЬ, ЧЕМ ЖАЛЕТЬ, ЧТО НЕ СДЕЛАЛ.

 

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Оставьте свой комментарий:
3 комментария
  1. Елена Козачок

    Вы правы, Экатерина! Страх мешает нам дойти до нашей цели. Мы всегда чего — то боимся. Да, согласна с Вами. Лучшесделать и жалеть, чем жалеть, что не сделал.
    Спасибо Вам Экатерина. Удачи и благополучия.

  2. Александр

    Спасибо за статью.У меня как раз ситуация.Страх перед возможным результатом поражения,то есть разочарованием.И как не странно,я не мазохист.Я ищу решение этой трудности,уверен ответ есть.Но сознательно идти на поражение испытывая после разочарование доступно лишь некоторому классу людей возможно проходящим лечение.Страх побеждается действием,но разочарование победить разочарованием не возможно по природе этого явления.Ответ нужно найти.

    • Ekaterina

      Александр, я не знаю вашей конкретной ситуации. Но если вы уже знаете, что будете разочарованы, то не стоит и начинать. Все зависит от установки. Нужно просто принять намерение, создать установку на что-то положительное, а не отрицательное. А в вашем комментарии уже чувствуется настрой на негатив, а не на успех. Смените » Стакан почти пустой» на «Стакан почти полный»! У меня тоже были разочарования, но они меня многому научили, это была школа жизни…

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук