4 упражнения для уверенности в себе

  Автор:
  18622

Вся жизнь игра, а люди в ней актеры.

Привет,

сегодня я хочу ознакомить Вас с игровыми упражнениями, направленными на борьбу со стереотипами, комплексами. Они помогут Вам лучше раскрыть свои возможности, приобрести уверенность в себе, если Вы конечно их примените! Эти упражнения в общем-то очень простые, но и в то же время предполагают определенный выход из зоны комфорта. Вы наверное наблюдали такие ситуации, когда Вы едете в лифте и все там находящиеся незнакомые люди смотрят в пол или еще куда-нибудь, но только не друг на друга и редко когда общаются друг с другом. Или например, Вы сидите у врача и ждете. Все тоже молча сидят, ждут и смотрят в никуда. Лишь бы никого не трогать, не показаться навязчивым, не мешать другим. А то что другие о нас подумают? Это является общепринятой нормой.

Так вот эти упражнения нацелены на то, чтобы не быть такими как все, выйти из этих рамок. Эти упражнения явились своего рода экспериментом, игрой на этой неделе, который мы проходили с ребятами в одном проекте.

Упражнение для уверенности 1

На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью.

Мой эксперимент: Применение этого упражнения для меня оказалось несложным, когда я выбрала в качестве объекта женщин. Они довольно быстро отводили взгляд, не проходило и 5 секунд. Зато с противоположным полом было совсем по-другому, так как на пристальное внимание некоторые реагировали с интересом и воспринимали как флирт.

Но если вы одиноки, то игрой «в гляделки» Вы быстро найдете себе спутника, только почаще появляйтесь в «рыбных» местах.

Упражнение для уверенности 2

Учимся коммуницировать. Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя.

Разговаривать с людьми, когда ждешь чего-то стоя или сидя где-то, не представляет сложности, думаю, ни для кого. Люди только рады будут заполнить чем-то время.

Мой эксперимент: Начать небольшой smalltalk о погоде, потом перейти на другую тему, а затем можно сказать: «Мы так долго с Вами общаемся, а я даже имени Вашего не знаю.» Ну а если человек Вам интересен, то Вы можете для дальнейшего продолжения знакомства номер телефона спросить. (Это еще один совет для людей, ищущих себе партнеров, друзей и т.п.).

А если хотите оригинальности, то можете использовать совет тренера по флирту из одного фильма: «Я писатель и пишу телефонный справочник. Вы можете дать мне свой номер телефона?» :-)

Упражнение для уверенности 3

Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под  любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься.

Мой эксперимент: Пройти без очереди оказалось непросто, так как многие продавцы не любят обслуживать тех, кто пробирается просто так нагло вперед. Но это хорошо получается, когда покупаемых вещей совсем мало (1-2 наименования). Вы извинятесь и просите людей пропустить Вас вперед, так как Вы, во-первых налегке, а во-вторых, Вы очень торопитесь. Люди всегда пропустят, если их попросить.

Упражнение для уверенности 4

Я нашла еще одно упражнение, которое хочу здесь описать. Его предлагает Тимоти Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя». Он очень нестандартный человек и любит обходить правила, установленные обществом. Он предлагает одно нестандартное упражнение, которое сам время от времени применяет.

Вы ложитесь два дня подряд на оживленной улице на тротуар или в центре хорошо посещаемого кафе, там, где много народу. Не так как на картинке на травке и в одиночестве, а именно в общественных местах. Просто ложитесь как Вам удобно, и остаетесь лежать на полу 10 секунд. Затем встаете и продолжаете делать то, что делали. И ничего не объясняйте. А если Вас кто-то спросит (люди вероятно просто будут в шоке, чтобы во время 10 секунд спросить Вас о чем-то), то скажите, что Вам просто захотелось прилечь. :-)

Скажу честно, это упражнение я еще не пробовала. Может быть летом, когда будет чисто. Но я нахожу его очень оригинальным и необычным. Если Вы проведете такой эксперимент, то отпишитесь в комментариях, расскажите о реакции людей и о Ваших ощущениях.

Вывод

Для выработки самоуверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формировалась многие годы. Поэтому здесь необходимы годы тренировки. Но существуют такие простые эффективные упражнения или даже тренинги под руководством профессионалов, которые помогают за сравнительно быстрый срок получить нужные результаты.

Фото: © Stephanie Hofschlaeger / pixelio, © ich /pixelio, © Martin Büdenbender / pixelio

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Оставьте свой комментарий:
12 комментариев
  1. Магомед

    Очаровательная статья ;)

  2. Диди

    2 последних задания конечно экстрим :))
    А вот первые 2 — попробую!

  3. Лестер

    вообще то самоуверенность и уверенность в себе это не одно и тоже.Самоуверенность — отрицательное качество.

    • Ekaterina

      Я не считаю самоуверенность отрицательным качеством. Без этого будет меньше успеха.

  4. Никита

    Я сделал все упражнения и со всеми справился без проблем. Я и так уверенный в себе человек, упражнения я сделал для того чтобы посмотреть на поведение людей. Это мой интерес. И многим кто хочет быть уверенным в себе я рекомендую чаще обращать внимание на людей, на их поведение. И в дальнейшем вы будете очень удивлены тем, что умеете читать мысли!) По поводу последнего упражнения могу сказать то, что оно действительно очень помогает. Страх перед мнениями людей это глупый страх. А от глупого страха можно избавится глупыми поступками. Если совсем страшно можно выпить немного для смелости, но в меру чтоб не нести чушь. Вы поймете что 90% людей «роботы» идущие по своим делам, и им будет плевать что кто-то там лежит. (Напился поди)). но не многие кто гуляет, могут завести с вами разговор т.к. неординарность вызывает интерес у людей свободных от стереотипов. Еще такие действия могут вызвать интерес у органов власти. Тут нужно быть бдительным. Успехов!

    • Ekaterina

      Никита, да, согласна. Многим прохожим просто все равно. А страх «кто что подумает о тебе» — это просто в голове сидит, так как родители часто детям так говорят своим.

  5. денис

    читать стихи в вагоне метро вот это экстрим)) прилечь на улице на тратуар для меня гораздо легче почемуто)

    • Ekaterina

      а с другой стороны зачем простой экстрим. Упражнений на выработку уверенности в действительно очень много. Лучше использвоать такие, которые еще больше взаимной пользы приносят. Например у Павла Ракова, известного тренера по отношениям и мнгому др. очень хорошие есть. Заодно можно с хорошими людьми познакомиться, особенно те, кто одинок. Одно из упражнений, например, для женщин, у книжного магазина просить понравившихся вм мужчин подарить вам книгу П. Ракова » Я умная, но живу как дура» или другие его книги. )))) Книга дешевая, но это просто проверка на смелость. Некоторые мужчины и купят, и познакомится захотят. Это и для замужних хорошее задание. Он еще посылает женщин на улицу спрашивать у мужчин подарки, например, подарить кольцо золотое… В общем на повышение самооценки и заодно проверяется, кого выберешь, к кому подойдешь: более статусному или попроще, как оцениваешь свои силы и обаяние… ))) А многим мужчинам нравится, когда женщины сами знакомятся, очень активные, так как они сами боятся иногда первыми подойти. И для мужчин тоже куча упражнений похожих есть, после которых уже вообще ничего не страшно :-)

  6. Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье — моя шкала уверенности резко выросла в разы.

  7. Яков

    Полезная,очень полезная статья,хотя последнее и второе в списке вряд ли получится сделать)

  8. Яков

    А есть какие-нибудь упражнения чтобы дома можно было делать?например мне посоветовали представлять события и репетировать перед зеркалом,например представлять что я с другом разговаривал в кинотеатре и нам грубо сказали замолчать и я должен ответить и есть три способа:1-уверенный в себе(хорошо,мы не будем разговаривать,но можно повежливее пожалуйста)2-не уверенный(просто замолчать)3-агрессивный(продолжить разговаривать или ответить что-то грубое).И вот я должен представлять и говорить перед зеркалом)уже кстати помогало это упражнение много раз)

    • Ekaterina Klaer

      Яков, я бы использовала в реальной ситуации первый вариант. А агрессией на агрессию вообще не стоит отвечать. Это обычно ничего не решает. обе стороны только испорят себе настроение.
      Насчет упражнений по уверенности — самое главное, что предвосхищает все и это тоже стоило написать в самом начале статьи- это принять себя со всеми недостатками. Самоуверенность имеет очень многое с тем, что человек думает сам о себе, какое имеет представление о самом себе. Нужно сначала научиться полюбить себя и ценить себя. Если человек считает других лучше себя, то ему как раз не хватает самоуверенности. У него есть страх быть отвергнутым, он боится, что над ним будут смеяться, он боится сказать то, что хочет. Можно задать себе вопрос: Что самое страшное произойдет в этой ситуации? Так ли вы зависите от этих людей? Будет ли это катастрофой? Все страхи быть отвергнутым происходят из детства, так как для детей это как раз вопрос жизни и смерти, они не могут обеспечить себя сами, они зависят от взрослых. А будучи взрослыми просто мы взяли этот страх из детства, но он не имеет такой силы, так как если вас отвергут, вы это можете спокойно пережить, это не экзистенциальный страх.

      В первую очередь надо заменять все мысли, где мы неуверенные, на противоположные. Создать образ своего идеального уверенного Я , как он себя ведет, что говорит, как чувствует себя. И чем чаще вы себя будете ощущать в этой роли уверенного человека, с позитивными мыслями , тем больше уверенности будете транслировать в мир.
      Выпишите список качеств, которые вам не нравятся. Затем по каждому качеству говорите себе, что вы прощаете себя за эти качества. Делайте это несколько раз.
      Напишите все положительное о себе, что вы достигли, какие хорошие качества у вас есть, чем вы гордитесь и за что вы цените себя, похвалите себя. И как можно чаще читайте это, корректируйте, добавляйте если вспомните что-то еще. Можно как раз перед зеркалом читать все это и входить в свой идеальный образ.

      Пои общении с другими :
      Говорить громко и отчетливо
      Смотреть собеседнику в глаза
      Стоять прямо, а не сгорбившись, с чувством собственного достоинства
      Выражайте свои желания без страха

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук