Один из эффективных способов решения проблемы

  Автор:
  675

Добрый день всем!

Здесь я публикую перевод статьи Роланда Копп-Вихманна, немецкого психолога и тренера семинаров по личностному развитию: Почему записывание может помочь решению Вашей проблемы?

Эмоциональные проблемы редко решаются путем раздумывания или рефлексии, так как эти виды деятельности охватывают только аспекты проблемы по существу. Чувства, эмоции остаются в стороне.

Поэтому в большинстве случаев помогает рассказать о проблеме кому-нибудь, кто с пониманием отреагирует.  В этом случае возникает парадоксальное осознание, что в конкретной ситуации ничего не изменилось, но чувствуешь себя значительно лучше. Так как чувствуешь себя принятым и одобряемым другими людьми. Так как лучше понимаешь свою проблему или эмоционально ее немного «перевариваешь».

Но что можно сделать, если никого нет рядом, кому можно выговориться? Или кому ничего не хочется рассказывать?

Ответ гласит: Запишите это

Почти каждый, кто это уже попробовал, чувствует целебное действие. Записывание мыслей все проясняет.   Письмо помогает все отсортировать. Письмо освобождает.

Это также одна из причин, почему я советую участникам моих семинаров личностного роста написать письмо. Например, партнеру, отцу, матери. В общем, тому, с кем хочешь что-то прояснить, но прямое обращение невозможно или ты не решаешься на это.

Но чувства не исчезнут, если их проиграть или отказаться от них. Чувства остаются внутри человека. Они находят свой путь в беспокойных снах, навязчивых размышлениях, преследующих фантазиях или психосоматических симптомах.

Почему записывание проблем или конфликтов так помогает? Я вижу 3 причины:

1. Записывание помогает точно описать проблему

Если проблему только продумываешь, то часто попадаешь в тот же самый шлейф мыслей. Записывание же помогает точно все обозначить.

2.  При записывании мыслей проблема «вытекает» из Вас.

При продумывании проблема остается при Вас. Поэтому разговор о проблеме с другим человеком действует так освобождающе. Вы делите ее с другим. При записывании она вытекает из Вас. На бумагу, компьютер – главное, наружу.

3. Записывание помогает дистанцироваться от проблемы

Когда Вы пишете о конфликте, он находится вне Вас. Вы можете закрыть дневник или ноутбук и знаете, что записанное не потеряется. Но оно отделено от Вас. Если Вы читаете это через 2 часа, неделю еще раз, Вы наверняка замечаете, что Вы читаете по-другому. Отдаленнее, спокойнее, менее захваченно.

Для этого даже существует 2 способа письма

Биографическое письмо

Здесь речь идет о том, чтобы осознаннее заняться и разобраться со своей собственной жизнью.
Но даже если не хочется писать о своей жизни, биографическое записывание помогает «переработать» собственное прошлое. Это не всегда должны быть трудные ситуации.

Терапевтическое письмо

Оно уже признано испытанным методом для преодоления и проработки психологических травм и конфликтов. В одном исследовании профессор Джеймс В. Пеннебейкер смог доказать, что студенты, делающие 4 дня подряд только 15 минут записи об очень неприятном событии, болели в последующие месяцы намного меньше, реже ходили к врачу и чувствовали себя эмоционально стабильнее, чем контрольная группа.

Ниже некоторые идеи, если Вы хотите попробовать биографическое или терапевтическое письмо.

• Однажды когда я будучи ребенком был счастлив
• Моя любимая книга и чему она меня научила в жизни
• Письмо любимому персонажу (герою) моего детства или юности
• Письмо Вашему «внутреннему ребенку» (что Вы сегодня знаете и что маленькому мальчику, маленькой девочке тогда никто не рассказал или объяснил)
• Письмо к «жизни» (За что Вы хотите поблагодарить жизнь, пожаловаться)

При терапевтическом письме очень озаряет искусный трюк – это смена перспективы. При этом письмо пишется с точки зрения носителя, источника проблемы или вещей, которые вызывают неприятности.

• Что хочет мне сообщить моя мигрень (сердечные приступы, проблемы с эрекцией и т.п.)
• Письмо Вашей бутылки с вином, упаковки сигарет, телевизора к Вам, почему Вы проводите с ними так много времени
• Письмо Вашего партнера к Вам, как он (она) воспринимает жизнь с Вами.

Несомненно Вы найдете еще другие темы, которые Вас интересуют. Важно, что Вы это действительно запишете, а не только мысленно проиграете.

Есть ли у Вас опыт по такому записыванию? Хотите ли Вы это попробовать?

Перевод на русский язык: Екатерина Клэр, http://www.successbird.com

Фото: © sassi/ pixelio

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук